年底压力大 学学另类减压法
儿童文学
来源:本站
2019-07-04

年底压力大 学学另类减压法

  杜克大学JordanEtkin教授领导的一项研究显示,当手头的工作太多时,由于压力导致的紧张感往往令人感觉时间不够用。 如果你将需要完成的任务列成清单,对照清单逐一完成时会感觉时间过得飞快。 研究人员认为,出现这种情况的原因是人在压力下会有焦虑的感觉,让我们觉得时间转瞬即逝,运用正确的减压方法可能会有不错的效果。   年底对于现在的人们来说,是可以和家人团聚的时候,也是巨大压力来袭的时候,及早的为自己减压,能让我们更好的面对年关的诸多事情,如何来知道自己的压力超标了?如何为自己做好年关的减压工作呢?  暴力减压  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。

”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。   据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。

北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。 另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。

可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。   食物减压  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的,、白、黑鲔鱼、是主要来源。 此外,硒元素也能有效减压,、巴西栗和都富含硒。 B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。 工作的间隙,可以来一杯,能够很好的舒缓心情。 在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

  当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。

不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。   写作减压  “把烦恼写出来。

”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。 早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。 每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。 1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。

结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

  这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。 在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

  睡眠减压  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。 美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:  如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

  睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。