心理素质拓展训练方法
儿童文学
来源:本站
2019-07-06

心理素质拓展训练方法

心理健康、情绪稳定、人格健全是人生事业成功的前提,然而由于目前社会的开放、家庭(独生子女)娇生惯养、学习就业的压力加大,导致学生心理失衡,患上心理疾病(目前产生心理障碍的青年学生大约占30%),影响学一、阻碍就业、荒废青春。

为此,要通过潜意识训练、自信心训练、情绪训练,激发热情、坚定信心、鼓舞士气,形成巨大的成功动力。

  1、潜意识自助训练  潜意识是人自觉行为的心理活动。

潜意识位于人的心灵深处,但却深深的影响和左右着人的意识活动,潜意识观念一旦形成就像计算机程序一样控制和影响着人们的行为。

因此,潜意识观念,对人心理和行为有着重大意义。 然而,建立和修正潜意识观念,需要通过潜意识训练来完成。 潜意识训练就是指运用生理放松、心理暗示与引导等方法,使人进入潜意识状态(催眠态、放松太、气功态、瑜伽态、高度专注的状态等)并加以良性心理暗示与想象调控训练。   (1)潜意识训练准备  a训练姿势  保持心情舒畅、宽衣解带,居室保持空气新鲜,饭前及饭后半小时内勿练习,姿势可平卧或端坐,面带微笑,眼睛微毕,嘴唇微微张开。 平卧时,双腿自然分开,双脚与肩同宽,双手自然放在身体两侧,双手心向下。 端坐时,下颌微合,保持背柱垂直,身体重心自然垂落于两臂之间,双腿分开。 双脚踏平,与肩同宽,双手自然垂落于双腿上,双手心向下。   b预备法  微闭双眼后,从整体上放松全身,把整个身体先全托付给床或者座椅,暂时隔断与外界的一切联系,把注意力指向腹部,进行深而慢地呼吸,吸气时体会腹部缓慢隆起,至吸气末时,屏气2-3秒钟,再缓缓从鼻孔呼气,同时体会腹部凹陷和全身放松的感受,如此循环10次。   2、潜意识状态训练  a四肢沉重感训练  将意念指向右手,然后默念:“我的右手感到沉重,我的右手感到沉重……”同时体会右手的沉重感觉,持续5秒钟,如此,反复三次。 等右手有确定的沉重感后,以同样的方法,依次训练,左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢,每个部位训练均为三次。

  b四肢温热感训练  将意念指向右手,然后默念:“我的右手感到温暖,越来越温暖,我的右手感到温暖,越来越温暖……”同时体会右手温暖和有些发热的感觉,持续5秒钟,如此反复三次,待右手确实有温暖的感觉之后,以同样的方法,依次训练,左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢,每个部位训练均为三次。

  将意念指向胸部,然后默念:“我的呼吸轻松愉快、我的呼吸轻松愉快……”同时静静体会呼吸轻松愉快的感觉,持续30,如此默念体会并重复三次。

  将意念指向心脏部位(胸部下中偏左下),默念:“我的心脏在正常有力的跳动,我的心脏在正常有力的跳动……”同时静心体会心脏正常跳动的感觉,持续30秒钟,如此默念并体会重复三次  意念指向腹部,体会腹部随着自然的呼吸上下起伏,然后默念:“我的腹部感到温暖,越来越温暖,我的腹部感到温暖,越来越温暖……”同时静心体会腹部渐渐发热温暖的感觉,持续30秒钟,如此默念并体会重复三次  c额头凉爽训练  将一年淡淡的指向额头(前脑门),然后,反复默念:“我的额头感到凉爽;我的额头感到凉爽……”同时静心体会额头凉爽的感觉,持续30秒,如此默念并体会三次。

  (2)自我良性暗示训练  待全身放松平静后,在心中自言自语地说:  我的呼吸轻松、心情愉快  我的心跳平静而有规律  我感到轻松、我很安详、舒服  我正在享受美好的日子  我对自己的成就和目标感到骄傲,我是一个积极行动的人  我遵守自己的诺言  我一定要实现自己的目标,也一定会实现自己的目标  我为人温和、欣赏自己、我有信心,有能力做好一切  我热爱生命、热爱生活,我将努力行动、行动、再行动  我是一个成功的人,我是一个充满信心与活力的人  (3)自我良性想像训练  在放松的状态下,愉快的想像自己在现实生活中积极向上,充满活力,不断取得成功。

现在就请您想像看一看。   a回复清醒,在心中默念:“我感到大脑轻松,身心愉快,我将渐渐结束自我潜意识训练,我将从1数到10,渐渐的恢复清醒,当我数到10时,我将愉快的睁开眼睛,恢复清醒。 感到精神振奋,身心愉快。

1、2、3……10”,好,请愉快的睁开眼睛  b恢复常态,请做三次深呼吸,拍打全身,搓双手,擦大椎,手梳头,运目,搓耳,干洗脸,揉鼻,扣齿,咽津,提肚,旋腹,伸腰。

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