消除紧张妙招 消除紧张的最好方法(2)
儿童文学
来源:本站
2019-07-10

消除紧张妙招 消除紧张的最好方法(2)

 刺激大脑的敏锐度  平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。 这时肺和腹部鼓起,手指分开。

摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。 这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。

这样做还能给大脑提供氧气。

安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

  重新与身体建立联系  仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。

从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。 用心感觉每一块肌肉。 肩部和头部要转动,而不是收缩。 这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。

这是通过细节发现身体的好方法。

  提高自己的警觉  双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子:我的右臂很沉,我的左臂很沉,我的两臂很沉。

也这样说腿。 最后默念:我的胳膊和腿都很沉。

每念一次停顿一下。

这种自我暗示能提高专注度。   步行  不要像机器人或模特那样走路。 最好找到一种能反映自己个性的行走方式。

让身体在空间舒展,首先要感受行走时的细微动作。

尽量长时间地做这个练习,直到全身都找到所要的感觉。

  步履轻盈  缓慢地向前迈出一只脚。

在这个极慢的过程中,仔细感受脚如何落地,着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。

把脚收回来。

我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾,踝骨,膝盖,腰部,肩膀和颈部),还有身体移动的方式。

这是一种很好的训练,可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。 做完后的效果:身体变得柔软,灵活……感觉比以前轻盈!  昂首行走  在头顶放一小袋米或其他一块什么东西,往前走。 可以用手扶着。

用点时间去感觉身体的垂直轴线。

这时,头的姿态自然而端正,颈部也挺直了,人的仪态更加优美。

  开放自己  耸几次肩膀。

感受一下所发生的变化。 肩膀会自行找到最舒适的姿态。 它们常常忍受我们的紧张情绪。 走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。 2。