春季运动合理时 必知各种运动疼痛的处置办法
儿童文学
来源:本站
2019-07-12

春季运动合理时 必知各种运动疼痛的处置办法

  秋季适合运动,但是大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不得当而产生各种疼痛,下面为您介绍各种运动疼痛的处理办法,一起来看看。   肌肉酸痛怎么办  肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。 人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。

这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。 那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢  1、静力牵拉  最简便有效的方法是静力牵拉。

静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织,使其发生抑制性冲动。

牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。 通常牵张持续时间约为1分钟左右,间歇1分钟,重复2~3次为一组。

牵张时间长短,重复次数和组数多少,可根据负荷大小而定。

  ①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作,牵拉的是上肢屈肌和背肌。

  ②上臂前面、大腿前面酸痛时,可背向肋木站立,双手握肋木,仰头曲腿,向前挺身呈弓形,以牵拉肱二头肌、股四头肌。

  ③上臂后面、腹部酸痛,可双手掌扶枕部、上身后仰,以牵拉肱三头肌、腹肌。   ④大腿后侧酸痛,可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。   ⑤大腿后侧、背部酸痛,可直腿做体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。   ⑥大腿前侧酸痛,可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪,以牵张股四头肌。

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